nogi X cwiczenia

[...] ok 50-60g Wegle 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, aakg, bcaa. Cel: rekompozycja Pozbycie się brzuszka i boczków , rozbudowa sylwetki . Głównie braki są w klatka i nogi Ręce , barki i plecy są w miarę ok Brzuch i boczki pojawiły się przed czterdziestka i nie chcą sobie pójsc . Od ok roku nie widzę zbytnio progresu, próbowałem na nockach [...]

[...] PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 serie -triceps- 2 ćwiczenia po 4 serie -przedramię- 2 ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK -barki- 3 ćwiczenia po 3 serie -nogi- 2 ćwiczenia po 4 serie -łydki- 1cwiczenie po 4 serie przeplatałem ten trening następującymi treningami: -SERIE ZE ZMNIEJSZANYM OBCIĄZENIEM -SERIE POCZWURNIE KOMBINOWANE [...]

[...] unoszenie nog, spinanie brzucha na maszynie areoby 20 min II dzien plecy( 7 cwiczen), biceps (3 czwiczenia), przedramie (2cwiczenia), brzuch (3cwiczenia) + areoby III dzien nogi (4 cwiczenia) barki (4 cwiczenia) brzuch (3cwiczenia) IV dzien klatka (3 cwiczenia) triceps (3 cwiczenia) biceps (1 cwiczenie) przedramie (2 CWICZENIA) lydki (2 [...]

witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]

[...] ico jest zle ! PONIEDZIAŁEK: 1)klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 3)przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powtorzen WTOREK 1)nogi 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)łydki 1 ćwiczenie 4 serie 12 10 8 8 3)brzuch SRODA WOLNE CZWARTEK 1)plecy 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 PIATEK 1)barki 4 ćwiczenia po 3 [...]

[...] trenowalem 5 razy w tyg.plan w skrocie wylgadal tak Pon - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)/ Wtorek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) Sroda - barki+nogi ( 4 cwiczenia barki/3 nogi) Czwartek - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps) Piatek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) Kazde cwiczenie 4 [...]

[...] jak tu w tym schemacie) ? lub w poniedziałek klata(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na barki , środa(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na nogi + 2 ćwiczenia (w superseriach) na bic&tric + kaptur? a piątek to samo co w poniedziałek tylko,że inne ćwiczenia na plecy i barki ?? i wcisnąłbym jeszcze pn śr pt 3 [...]

Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]

[...] sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od [...]

[...] 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 triceps: 3 ćwiczenia, 3 serie, 12 - 10 - 8 środa klata: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 biceps: 3 ćwiczenia 3 serie, 12 - 10 - 8 piątek nogi: 2 ćwiczenia, 4 serie, 18 - 16 - 14 - 12 łydki: 1 ćwiczenie 4 serie około 20 powtórzeń barki: 3 ćwiczenia, 3 serie, 12 - 10 - 8 kaptury: 1 ćwiczenia 4 serie, 14 - 12 - [...]

[...] 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję ilości serii [...]

[...] hantli przed siebie 4 serie po 8-10 powtorzen kaptury : unoszenie hantli 4 serie po 10-12 powtorzen brzuch : 3 cwiczenia 3x10 Niedziela : biceps : sztanga prosta 4 serie 6-8 powtorzen atlas - modlitewnik 3 serie 8 powtorzen zwykle podnoszenie hantli 3 serie po 8-10 powtorzen nogi : 3 cwiczenia 3x10 Prosze o poprawienie jesli jest cos tu zlego

[...] mi w łapie z 44 do 48,5 w klacie 7 centów a w pasie z 116 zeszło do 109 a wiec tak poniedzialek klata triceps po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie po 10 wtrorek nogi brzuch na nogi 4 cwiczenia tez 4 serie po 10 a brzuch roznie ale podciaganie na drazku na skosineje itp sroda plecy i biceps tez po 4 serie 10 powtórzenie i 4 ćwiczenia [...]

[...] troszkę trening pod swoje potrzeby. Oryginalny trening; Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Moja wersja; Poniedziałek [...]

Siema prosił bym o odpowiedzenie mi na kilka pytań . Mianowicie przy treningu na nogi jakie ćwiczenia dobrać i od której partii mięśniowej nóg zacząć ? Teraz jak robię klatkę to robię ćwiczenia : skos górny dolny, pozioma i rozpiętki na maszynie i jak ustawić te ćwiczenia , tzn. od jakiej partii mięśniowej zacząć ? Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 [...]

[...] x 4 serie) biceps 2 cwizyenia x 3 serie brzuch 2 ciczenia x 4 serie Piatek plecy 2 cwiczermia x 4serie barki 2 cwiczemia x 4serie biceps 2 cwiczenia x 3 serie sobota nogi 4 cwiczenia x 4 serie oczwiscie np. w poniedzialek i czwartek inne cwiczenia na klate to samo y innymi partiami trenig 6 tygodni suple biatko+bcca+monohydrant dieta [...]

Witam Mój plan treningowy 1 Dzień(wtorek) Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 [...]

[...] -klatka,biceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 2dzien -barki,triceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 3dzien - glownie nogi +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni w czwartki robie to co w 1 dzien itd a w niedziele trenuje tylko brzuch+jak codziennie godzinka marszu;] co do [...]

[...] uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od [...]

Mam za sobą 6 tygodni ćwiczeń. Aktualnie codziennie na siłowni ćwiczę jako początkujący leszcz na atlasie 4 serie po 15 powtórzeń drążek górny i nogi (obydwa ćwiczenia na jednej sztabce). Później lecę na trenażer eliptyczny, gdzie zasuwam żwawo przez 60 minut i spadam ćwiczyć brzuch. Mięśniowo jestem słaba, a na mojej siłowni prócz atlasu i [...]